En la tradición viva de India, existe una palabra tan simple como poderosa: kriyā.

Las Kriyas en Yoga y Tantra integran tu mente, energía y bienestar. En un proceso restaurador y espiritual diseñado para activar tu energía vital, calmar tu mente y armonizar tu sistema nervioso.

Fuera de los linajes auténticos, las kriyās han sido reducidas a simples rutinas. En realidad, una kriyā en yoga y tantra es medicina purapara tu cuerpo, mente y espíritu.

En este artículo aprenderás qué es una kriyā según la tradición real, cómo se diferencia en Yoga y en Tantra no dual, cómo está constituida y qué beneficios comprobados ofrece.

¿Qué es una Kriyā?

En sánscrito, kriyā (क्रिया) significa “acción” o “acto”.

En Yoga y Tantra describe una acción consciente, precisa y repetida, diseñada para producir un cambio medible en el cuerpo-mente-energía.

• En Yoga clásico (especialmente Haṭha Yoga), las kriyās (śat-kriyā) se enfocan en purificar y preparar el sistema energético.
• En el Tantra no dual, forman parte del kriyā-pāda: prácticas que armonizan el flujo de prāṇa y dirigen la mente hacia la absorción en la conciencia (samāveśa).

Cómo está constituida una Kriyā

Una kriyā tradicional combina varios elementos:

1. Patrón de respiración (prāṇāyāma)  control exacto del flujo, nasal o bucal, con ritmos definidos.
2. Cierres energéticos (bandhas) mūla, uḍḍīyāna y jālandhara para dirigir y contener energía.
3. Gestos energéticos (mudrās) posturas de manos, lengua, ojos o cuerpo que sellan el circuito.
4. Retención del aliento (kumbhaka)  interna (antara) o externa (bāhya).
5. Atención focalizada (bhāvanā) visualizaciones o concentración en un chakra o punto energético.
6. Mantra o sonido — vibración sonora para activar y fijar la intención.

En algunas kriyās tántricas se usan exhalaciones por la boca, pero no es lo habitual en todos los casos.

Cómo las kriyās en Yoga y Tantra impactan el sistema nervioso

En la tradición yóguica y tántrica, las kriyās en Yoga y Tantra no son simples ejercicios físicos, sino procesos completos que integran respiración, movimiento, enfoque mental y dirección energética. Esta combinación actúa directamente sobre el sistema nervioso, regulando sus dos ramas principales:

Activación del sistema nervioso simpático

Las kriyās que incluyen retenciones de la respiración (kumbhaka) y movimientos vigorosos estimulan momentáneamente el simpático para movilizar energía, liberar tensiones y desbloquear patrones de rigidez física o mental. Esta activación controlada provoca un “reset” natural que, al finalizar, permite una relajación más profunda y estable.

Estimulación del sistema nervioso parasimpático

Las fases de respiración lenta, la repetición rítmica de mantras y los cierres energéticos (bandhas) activan el nervio vago, favoreciendo un estado de calma, digestión profunda y restauración celular. Esta influencia parasimpática es esencial para el equilibrio emocional y la regeneración del organismo.

Conexión neuro-energética

Desde la neurobiología, las kriyās mejoran la comunicación entre el tronco encefálico (cerebro primitivo), el sistema límbico (centro emocional) y la corteza prefrontal (área de discernimiento y autorregulación). Esto significa que la práctica regular no solo calma la mente, sino que entrena la capacidad de permanecer presente y responder con claridadincluso en momentos de alta demanda emocional.

En el Tantra no dual, este impacto sobre el sistema nervioso no es solo terapéutico: es la base para que la energía vital (prāṇa kundalinī) fluya sin bloqueos, permitiendo estados de expansión de la conciencia (samāveśa) de manera estable y segura.

Beneficios de una Kriyā en Yoga y tantra tradicional

A nivel físico

• Mejora capacidad pulmonar y oxigenación.
• Estimula la circulación y la función cerebral.
• Fortalece músculos respiratorios y diafragma.
• Masajea y activa órganos internos.
• Regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
• Mejora postura y movilidad espinal.
• Activa glándulas endocrinas clave.

A nivel mental

• Reduce estrés y ansiedad.
• Aumenta concentración y claridad mental.
• Regula emociones y estado de ánimo.
• Disminuye la rumiación mental.
• Mejora la resiliencia emocional.

A nivel energético

• Desbloquea nāḍīs y equilibra chakras.
• Eleva y distribuye el prāṇa de forma equilibrada.
• Activa kundalinī śakti hacia suṣumṇā.
• Armoniza los vāyus internos.

A nivel espiritual

• Facilita estados profundos de meditación.
• Expande la percepción y la conciencia.
• Integra cuerpo, energía y mente.
• Conduce a samāveśa en la visión tántrica.

4. Diferencias entre Kriyā en Yoga y en Tantra no dual

Kriyā como medicina integral

Una kriyā bien transmitida es una medicina integral: fortalece el cuerpo, regula la mente, libera energía bloqueada y abre la puerta a la experiencia espiritual.

Por eso, en los linajes auténticos se enseñan paso a paso y de forma personalizada.

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Con amor Tara Devi.

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