En la tradición viva de India, existe una palabra tan simple como poderosa: kriyā.

Las Kriyas en Yoga y Tantra integran tu mente, energía y bienestar. En un proceso restaurador y espiritual diseñado para activar tu energía vital, calmar tu mente y armonizar tu sistema nervioso.

Fuera de los linajes auténticos, las kriyās han sido reducidas a simples rutinas. En realidad, una kriyā en yoga y tantra es medicina purapara tu cuerpo, mente y espíritu.

En este artículo aprenderás qué es una kriyā según la tradición real, cómo se diferencia en Yoga y en Tantra no dual, cómo está constituida y qué beneficios comprobados ofrece.

¿Qué es una Kriyā?

En sánscrito, kriyā (क्रिया) significa “acción” o “acto”.

En Yoga y Tantra describe una acción consciente, precisa y repetida, diseñada para producir un cambio medible en el cuerpo-mente-energía.

• En Yoga clásico (especialmente Haṭha Yoga), las kriyās (śat-kriyā) se enfocan en purificar y preparar el sistema energético.
• En el Tantra no dual, forman parte del kriyā-pāda: prácticas que armonizan el flujo de prāṇa y dirigen la mente hacia la absorción en la conciencia (samāveśa).

Cómo está constituida una Kriyā

Una kriyā tradicional combina varios elementos:

1. Patrón de respiración (prāṇāyāma)  control exacto del flujo, nasal o bucal, con ritmos definidos.
2. Cierres energéticos (bandhas) mūla, uḍḍīyāna y jālandhara para dirigir y contener energía.
3. Gestos energéticos (mudrās) posturas de manos, lengua, ojos o cuerpo que sellan el circuito.
4. Retención del aliento (kumbhaka)  interna (antara) o externa (bāhya).
5. Atención focalizada (bhāvanā) visualizaciones o concentración en un chakra o punto energético.
6. Mantra o sonido — vibración sonora para activar y fijar la intención.

En algunas kriyās tántricas se usan exhalaciones por la boca, pero no es lo habitual en todos los casos.

Cómo las kriyās en Yoga y Tantra impactan el sistema nervioso

En la tradición yóguica y tántrica, las kriyās en Yoga y Tantra no son simples ejercicios físicos, sino procesos completos que integran respiración, movimiento, enfoque mental y dirección energética. Esta combinación actúa directamente sobre el sistema nervioso, regulando sus dos ramas principales:

Activación del sistema nervioso simpático

Las kriyās que incluyen retenciones de la respiración (kumbhaka) y movimientos vigorosos estimulan momentáneamente el simpático para movilizar energía, liberar tensiones y desbloquear patrones de rigidez física o mental. Esta activación controlada provoca un “reset” natural que, al finalizar, permite una relajación más profunda y estable.

Estimulación del sistema nervioso parasimpático

Las fases de respiración lenta, la repetición rítmica de mantras y los cierres energéticos (bandhas) activan el nervio vago, favoreciendo un estado de calma, digestión profunda y restauración celular. Esta influencia parasimpática es esencial para el equilibrio emocional y la regeneración del organismo.

Conexión neuro-energética

Desde la neurobiología, las kriyās mejoran la comunicación entre el tronco encefálico (cerebro primitivo), el sistema límbico (centro emocional) y la corteza prefrontal (área de discernimiento y autorregulación). Esto significa que la práctica regular no solo calma la mente, sino que entrena la capacidad de permanecer presente y responder con claridadincluso en momentos de alta demanda emocional.

En el Tantra no dual, este impacto sobre el sistema nervioso no es solo terapéutico: es la base para que la energía vital (prāṇa kundalinī) fluya sin bloqueos, permitiendo estados de expansión de la conciencia (samāveśa) de manera estable y segura.

Beneficios de una Kriyā en Yoga y tantra tradicional

A nivel físico

• Mejora capacidad pulmonar y oxigenación.
• Estimula la circulación y la función cerebral.
• Fortalece músculos respiratorios y diafragma.
• Masajea y activa órganos internos.
• Regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
• Mejora postura y movilidad espinal.
• Activa glándulas endocrinas clave.

A nivel mental

• Reduce estrés y ansiedad.
• Aumenta concentración y claridad mental.
• Regula emociones y estado de ánimo.
• Disminuye la rumiación mental.
• Mejora la resiliencia emocional.

A nivel energético

• Desbloquea nāḍīs y equilibra chakras.
• Eleva y distribuye el prāṇa de forma equilibrada.
• Activa kundalinī śakti hacia suṣumṇā.
• Armoniza los vāyus internos.

A nivel espiritual

• Facilita estados profundos de meditación.
• Expande la percepción y la conciencia.
• Integra cuerpo, energía y mente.
• Conduce a samāveśa en la visión tántrica.

4. Diferencias entre Kriyā en Yoga y en Tantra no dual

Kriyā como medicina integral

Una kriyā bien transmitida es una medicina integral: fortalece el cuerpo, regula la mente, libera energía bloqueada y abre la puerta a la experiencia espiritual.

Por eso, en los linajes auténticos se enseñan paso a paso y de forma personalizada.

Si quieres aprender kriyās auténticas desde la raíz, integradas con ciencia y tradición, únete a nuestra formación presencial de Spanda Embodiment en India, noviembre 2025.https://spandacademy.com/formacion-tantra-kriya-kundalini/

Vive la experiencia de activar tu energía vital, calmar tu mente y transformar tu sistema nervioso con prácticas originales de Yoga y Tantra no dual.

Con amor Tara Devi.

La entrada Kriyā: la medicina ancestral de Yoga y Tantra para tu mente, energía y sistema nervioso se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

¿Qué relación tienen las hormonas con las emociones?

¿Cómo el yoga somático regula las emociones y el sistema nervioso?

Cómo empezar a regular tus emociones a través del yoga

El cuerpo es tu regulador más inteligente

Cuerpo, hormonas y evidencia: lo que también dice la ciencia

La entrada Hormonas, emociones y cuerpo: por qué el yogasomático es clave para tu equilibrio se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Mi madre era Yogini.

Crecí entre mantras, fuego sagrado, asanas, danzas, silencios.

A los 7 años ya practicaba yoga, hacía pranayamas, meditación, recitaba versos del Bhagavad Gītā y los Āgamas sin saber aún todo lo que significaban.

Después inicie mis estudios en  Psicología y  Filosofía. amaba la mente y la neuro ciencias y Comprendí el lenguaje del sistema nervioso, los mecanismos del trauma, las capas de la mente.

Tenía la conciencia. Tenía el conocimiento. Tenía la práctica.

Y sin embargo,

había partes de mi cuerpo que seguían desconectadas y mas aun congeladas tras la capas de una espiritualidad y conocimiento brillante que se convirtio en mi anestecia.

Partes que aún temblaban por dentro, aunque ya no lo mostrara por fuera y nisiquiera fuese consciente de ello.

Porque el trauma no se libera entendiendo.

Se libera sintiendo, respirando, moviendo lo que quedó atrapado cuando el alma decidió protegerse.

La fascia guarda lo que no pudiste decir

La fascia es una red inteligente que recubre todo en ti: músculos, órganos, huesos, emociones.

Y guarda lo que no se dijo, lo que no se lloró, lo que tuviste que tragar por miedo a perder el amor.

Muchos llegan a nuestras formaciones con un largo camino recorrido.

Y sin embargo, cuando abren la boca en un pranayama, cuando sueltan la pelvis en una postura,

descargan capas de dolor, imágenes, tensiones… que ni sabían que estaban ahí.

Eso no es regresión.

Eso es el cuerpo encontrando una vía real para liberar lo que llevaba años cargando.

La inteligencia somática no se enseña. Se despierta.

La inteligencia somática no es una técnica.

Es la sabiduría que surge cuando dejas de controlar tu emoción y comienzas a sentirla con todo el cuerpo.

Cuando por fin te quedas contigo, sin querer cambiar nada.

Y entonces el cuerpo hace lo que sabe hacer: soltar.

Liberarse.

Recordarte.

“Sanar no es recordar lo que pasó.
Es liberar lo que el cuerpo aún guarda en silencio.”

Sanar el trauma no es entender. Es volver.

Volver al gesto interrumpido.

Volver al cuerpo que no fue sostenido.

Volver al temblor que guardaste por años.

Volver sin culpa, sin prisa, sin disfraz.

Sanar el trauma es crear condiciones de seguridad interna para que lo que fue congelado se mueva.

Y eso no lo da el pensamiento.

Lo da el cuerpo.

El método Spanda: cuerpo, alma, ciencia y conciencia en uno solo

Spanda no es una técnica.

Es un método integrador que une la sabiduría del Tantra, la profundidad del yoga y la respiración, la neurociencia del trauma, y el poder real del embodiment somático.

Aquí no enseñamos desde la mente.

Aquí practicamos desde la raíz.

Porque el cuerpo no es un medio. Es el templo.

Y cuando se escucha, todo lo que dolía empieza a transformarse.

Si algo en ti reconoció esta verdad, no lo apagues.

Tal vez no lo puedas explicar.

Pero si tu cuerpo lo sabe…

eso basta para empezar.

No necesitas más fuerza.

Solo permiso para quedarte contigo.

Y este puede ser el primer paso real.

Con amor Tara Devi

La entrada “Sanar el trauma desde el cuerpo: lo que la terapia tradicional no puede hacer” se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Tu historia no termina en lo que recuerdas.

Y tu dolor no siempre puede hablar.

La ciencia antigua y moderna coinciden en algo: todo lo vivo vibra.

Tus órganos, tus pensamientos, tus emociones, tu sistema nervioso, tu campo energético.

Cuando has vivido trauma, desgaste emocional o estrés crónico, esa vibración se desajusta. Se bloquea. Se fragmenta.

Y mientras más intentas “entender”, más te alejas de sentir.

Ahí es donde entra el Sound Healing: una tecnología ancestral y contemporánea que utiliza la vibración para restaurar el sistema nervioso, despertar la anatomía energética y liberar lo que estaba atrapado.

Esta práctica no busca solo calmar, sino reorganizar desde el origen: el campo vibratorio donde empieza la vida.

¿Qué es el Sound Healing?

El Sound Healing, o sanación con sonido, es una práctica terapéutica que utiliza frecuencias armónicas para equilibrar cuerpo, mente y energía.

En lugar de buscar respuestas mentales, entra directamente al cuerpo vibracional, trabajando desde la base del sistema nervioso y la red energética del ser humano.

El sonido adecuado, en el momento correcto, genera una respuesta neurosomática: el cuerpo se siente seguro, suelta el control, libera tensiones antiguas y reorganiza su energía interna.

¿Qué problemas aborda y qué soluciones ofrece?

Las personas que llegan a esta práctica suelen atravesar:

• Estrés crónico, agotamiento emocional o falta de energía vital
• Ansiedad, dificultad para dormir o hipersensibilidad sensorial
• Sentimiento de desconexión corporal y espiritual
• Procesos de trauma o duelos no integrados
• Búsqueda de una experiencia espiritual encarnada, no disociada

El Sound Healing no alivia superficialmente. Acompaña un proceso de fondo:

• Regulación del sistema nervioso autónomo
• Activación del nervio vago para restaurar calma, digestión y reparación
• Liberación emocional sin hablar ni revivir el trauma
• Restablecimiento de la anatomía energética (chakras, nadis, campo sutil)
• Reconexión con la fuerza vital real del cuerpo

“Cuando todo se siente demasiado… el sonido puede sostenerte donde las palabras no llegan.”

¿Qué es la anatomía energética?

La anatomía energética es la arquitectura invisible que sostiene tu vitalidad.

Incluye:

• Nāḍīs o canales energéticos
• Chakras, centros donde se unen emoción, cuerpo y conciencia
• Prāṇa, fuerza vital que alimenta la vida
• Y el canal cerebroespinal, eje sagrado de transformación profunda

Cuando esta red está congestionada, las emociones se estancan, el cuerpo se tensa y la mente se sobrecarga.

El Sound Healing libera estos nudos sin esfuerzo mental, facilitando la integración real de cuerpo, emoción y alma.

Nuestra metodología: Feel · Release · Heal

En Spanda, el Sound Healing es una práctica profunda, no decorativa.

Integramos conocimiento ancestral y neurobiología del trauma en una metodología clara: Feel. Release. Heal.

FEEL – Sentir sin huir:

Sentir sin huir:A través de la vibración, el cuerpo accede a memorias y sensaciones que no podía procesar con palabras.Se abre el umbral interno del sentir verdadero.

RELEASE – Liberar sin esfuerzo

Liberar sin esfuerzo:El sistema nervioso suelta tensiones profundas. Se reequilibran las frecuencias del cuerpo.Se disuelven bloqueos emocionales y energéticos.

HEAL – Sanar sin controlar

Sanar sin controlar:Una vez liberado el campo energético y físico, se activa un nuevo orden interno.Se despierta la capacidad de autorregulación, conexión y presencia encarnada.

¿Qué beneficios aporta esta práctica?

• Regulación real del sistema nervioso
• Activación del nervio vago para restaurar estados de calma y vitalidad
• Reequilibrio de los chakras y del campo sutil
• Descarga de cargas emocionales sin necesidad de hablar
• Disminución del insomnio, la ansiedad y la fatiga crónica
• Mayor claridad mental, expansión del corazón y presencia corporal

¿A quién se dirige?

A todas las personas que desean sanar desde la raíz, incluso si ya han hecho muchas terapias.

A quienes acompañan procesos y sienten que algo más profundo falta.

A quienes necesitan silencio, pero no pasivo: silencio vibracional, creativo, transformador.

¿Cómo se aprende con nosotros?

La formación profesional en Sound Healing de Spanda está dividida en tres niveles complementarios:

Nivel I — Resonancia

Introducción al sonido como herramienta terapéutica.

Bases de la vibración, el cuerpo y la escucha profunda.

Nivel II — Vibración

Trabajo con cuencos, voz, cuerpo y liberación emocional.

Técnicas de regulación a través del sonido.

Nivel III — Integración

Anatomía energética profunda, trauma y diseño de sesiones terapéuticas.

Nada Yoga y Sound Healing como vía espiritual y profesional.

En un mundo saturado de información, tu cuerpo no necesita más ruido. Necesita vibrar, recordar y liberar.
El Sound Healing no es una técnica de moda.
Es una vía seria, profunda y sensible hacia una sanación real, sin forzar, sin huir, sin dividirte.

Y quizás —solo quizás— el sonido te devuelva al lugar del que nunca debiste salir: tu cuerpo vivo.

Quieres experimentarlo o formarte con nosotros?
Descubre más en

https://spandacademy.com/sanacion-con-sonido/

La entrada “Sound Healing: Terapia vibracional para sanar el sistema nervioso y recordar quién eres” se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Tantra Advaita:

No es iluminación lo que buscas.

Es encarnación.

Y la has estado evitando.

Por Tara – Spanda Academy

Atra Śivaḥ śakti-rūpā – “Śiva aparece en forma de Shakti.”

El Absoluto está en todo.

No como teoría. Como carne. Como sangre. Como esta respiración que estás ignorando mientras buscas “algo más”.

Llevo años escuchando a los buscadores decir:

“Quiero despertar mi Kundalinī.”

» Quiero tener sexo sagrado, un compañero espiritual»

“Quiero llegar a otro nivel de conciencia.”

“Quiero sanar mi linaje, abrir mi tercer ojo, sentirme elevado…”

Y los miro, con ternura, con compasión…

porque lo que no saben es que ya están en Eso que buscan.

Solo que no se han atrevido a habitarse.

No estás dormido. Estás disociado.

En nombre de la espiritualidad, te has alejado de ti.

Has llenado tu cuerpo de plantas, de fórmulas, de técnicas, de voces ajenas.

Has buscado en la ayahuasca lo que no te has atrevido a sentir en tu útero, en tu pelvis, en tu garganta.

Has creído que lo místico está en otro plano…

cuando en verdad está en tus entrañas, en tu fatiga, en tu deseo, en tu caos.

Tantra no es un viaje hacia arriba.

Es una inmersión radical hacia dentro.

Shivaya Shakti – Śiva es Shakti.

Conciencia es energía.

Lo infinito se expresa en tu forma.**

No existe un tú separado que busca a Dios.

Tú eres Dios olvidándose de sí mismo para poder saborearse de nuevo.

Y ese recuerdo no se logra huyendo del cuerpo, sino encarnándolo hasta las últimas capas.

Lo que buscas como “iluminación” no es más que la reconciliación total con lo que ya eres.

Eso es Tantra Advaita.

No-dualidad radical.

No hay dos.

No hay “yo” y “espiritualidad”.

No hay “yo” y “despertar”.

Todo es Eso – Tat tvam asi – Tú eres Eso.

El error moderno es buscar la divinidad fuera.

La solución es rendirse a lo ordinario.**

El fuego no está en el cielo. Está en la cocina.

Está en lavar los platos con presencia.

En acariciar a alguien sin necesidad de hacerlo bien.

En permitirte no tener respuestas.

Lo sagrado está aquí.

En este mundo, en este cuerpo, en este instante.

Lokānandaḥ samādhisukham –

“El gozo del mundo es el éxtasis del samādhi.” (Śiva Sūtra 1.18)

No necesitas dejar el mundo.

Necesitas verlo como es: sagrado.

¿Y cómo se vive esto en la vida diaria?

No lo haces “bien”.

Lo vives con totalidad.

• Respira desde tu pelvis.
• Siente tu rabia sin espiritualizarla.
• Permite que tu placer no tenga justificación.
• Mira a los ojos a tus miedos sin pedirles que se vayan.
• Haz del cuerpo tu templo, no tu campo de batalla.
• Deja de corregirte.Empieza a encarnarte.

Aham – yo soy.

Y en ese yo soy… ya está todo.

**No hay iluminación sin encarnación.

Y no hay encarnación sin entrega.**

¿Quieres vivir el Tantra Advaita?

Entonces no huyas del dolor.

No niegues tu deseo.

No intentes cambiar lo que eres.

Siente.

Ríndete.

Recuerda.

Spanda: la vibración primordial que ya habita en ti

No es una idea.

Es el pulso de conciencia que vibra en tu médula, en tu corazón, en tu anhelo más profundo.

Aquí no te damos respuestas.

Te devolvemos al silencio vivo.

Aquí no te enseñamos a ser mejor.

Te guiamos a ver que ya eres lo que buscabas.

Spanda Academy es un espacio para quienes ya están cansados de huir.

Para quienes ya no soportan más mentiras disfrazadas de espiritualidad.

Para quienes están listos para arder de verdad.

Amar de verdad.

Encarnar de verdad.

Descubre nuestras formaciones y retiros en:

www.spandaacademy.com

Tú no viniste a elevarte.

Viniste a encarnar el Infinito.

Y esa… es la verdadera liberación.

Con fuego,

Tara

La entrada ¿Qué es el Tantra Advaita y cómo vivirlo en la vida diaria? se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Liberate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Liberate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Liberate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Libérate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Kriyas del Himalaya: Técnicas Ancestrales para Calmar la Ansiedad, Equilibrar tu Sistema Nervioso y Transformar tu Bienestar

Desde niña, me cautivaron los relatos que mi madre compartía sobre los yoguis de los Himalayas. Aquellos maestros, capaces de encontrar serenidad incluso en las condiciones más extremas, despertaron en mí un anhelo profundo de explorar ese mundo místico. Ese sueño me llevó a vivir en los Himalayas, donde aprendí directamente de sabios que me enseñaron cómo estas prácticas milenarias no solo calman la mente, sino que transforman por completo la vida. Mi propósito hoy es compartir estos conocimientos para ayudarte a aliviar la ansiedad, reducir el estrés y encontrar una paz interior duradera.

La Ansiedad y su Impacto en el Cuerpo y la Mente

La ansiedad actúa como un peso invisible que drena tu energía y nubla tu mente. Con el tiempo, el sistema nervioso se desborda, los niveles de cortisol aumentan y la amígdala cerebral, responsable de las respuestas de miedo, se mantiene en constante alerta. Este estado perpetuo de tensión provoca insomnio, agotamiento y una sensación de inquietud incesante. Sin embargo, existe una solución que puede devolver el equilibrio a tu vida.

¿Por Qué los Kriyas del Himalaya son Tan Eficaces?

Los Kriyas del Himalaya han sido practicados durante siglos por maestros que entendieron la conexión inseparable entre cuerpo, mente y energía vital. Cada respiración consciente, movimiento sutil y visualización guiada tiene un propósito claro: activar el sistema nervioso parasimpático, reducir el cortisol y relajar la amígdala, permitiendo que el cuerpo recupere su equilibrio natural.

Además, estas prácticas no solo calman la ansiedad, sino que también revitalizan tu energía y claridad mental, haciendo que cada día sea más llevadero y consciente.

¿Cómo Funcionan los Kriyas del Himalaya para Aliviar la Ansiedad?

Los Kriyas del Himalaya trabajan directamente sobre el sistema nervioso. A través de la respiración controlada, calman el sistema nervioso simpático (responsable de las respuestas de lucha o huida) y activan el parasimpático, que induce un estado de relajación profunda. Este proceso:

• Disminuye los niveles de cortisol, aliviando el estrés físico y mental.

• Relaja la amígdala cerebral, reduciendo las respuestas de miedo y ansiedad.

• Mejora la circulación sanguínea, proporcionando más oxígeno al cerebro y al cuerpo.

• Aumenta la energía vital (prana), creando una sensación de vitalidad, claridad y bienestar general.

Cuando la ansiedad desaparece, el corazón late con tranquilidad, la mente se aclara y el cuerpo se libera de tensiones. Recuperas tu creatividad, te sientes más vivo y afrontas la vida con una perspectiva renovada.

Beneficios de Integrar los Kriyas del Himalaya en tu Vida

• Reducción del cortisol, disminuyendo los niveles de estrés.

• Relajación profunda del sistema nervioso, aliviando la ansiedad crónica.

• Mejora del flujo sanguíneo, favoreciendo la claridad mental y el rendimiento físico.

• Aumento de la energía vital, lo que se traduce en una sensación de bienestar constante.

• Estado de paz interna, que te hace sentir más consciente, creativo y conectado con el presente.

¿Por Qué Decidí Aprender los Kriyas del Himalaya?

Mi viaje hacia los Himalayas fue impulsado por el deseo de calmar mi propia mente y entender mi energía. Quería descubrir herramientas que ofrecieran algo más que alivio momentáneo: buscaba prácticas que brindaran paz mental duradera, claridad y bienestar físico. Hoy, comparto este conocimiento porque sé que la ansiedad puede limitarte, pero también sé que los Kriyas del Himalaya pueden liberarte.

Transforma tu salud mental y calidad de vida con estas simples pero poderosas practicas del Himalaya

Si buscas un método efectivo para gestionar la ansiedad, relajar tu sistema nervioso y transformar tu energía, los Kriyas del Himalaya son la respuesta. Al integrarlos en tu vida diaria, sentirás cómo la ansiedad se disuelve, dejando espacio para la calma, la creatividad y un bienestar duradero.

Hoy quiero compartirte dos Kriyas del Himalaya Poco Conocidos para la Ansiedad

1. Shabdha Shanti Kriya (El Sonido de la Paz)

¿Qué es?

Un kriya que utiliza vibraciones sonoras y respiración profunda para calmar la mente y liberar tensiones emocionales.

¿Cómo se practica?

1. Adopta una posición cómoda, asegurando que tu espalda esté recta.

2. Inhala profundamente por la nariz.

3. Al exhalar, emite un suave sonido “Mmmmmm” con los labios cerrados, permitiendo que la vibración se sienta en tu cabeza y pecho.

4. Repite este proceso durante 7 minutos, enfocándote únicamente en la vibración y la respiración.

Beneficios:

• Calma inmediata del sistema nervioso.

• Disminución de pensamientos intrusivos y ansiedad.

• Mejora de la circulación sanguínea en el cerebro, lo que favorece una mente más clara.

Contraindicaciones:

No recomendado para personas con migrañas agudas o sensibilidad auditiva.

2. Hridaya Sthira Kriya (El Corazón Estable)

¿Qué es?

Un kriya centrado en el chakra del corazón, diseñado para reducir la ansiedad emocional y promover la estabilidad interior.

¿Cómo se practica?

1. Coloca ambas manos sobre tu pecho, una encima de la otra.

2. Inhala lentamente contando hasta 5.

3. Retén la respiración durante 3 segundos.

4. Exhala suavemente contando hasta 7, mientras visualizas una luz verde envolviendo tu corazón.

5. Repite este ciclo durante 10 minutos.

Beneficios:

• Estabiliza el ritmo cardíaco y mejora la circulación sanguínea.

• Reduce la ansiedad emocional y los ataques de pánico.

• Fomenta un estado de paz interna y conexión emocional profunda.

Contraindicaciones:

Evitar en casos de problemas cardíacos graves sin supervisión médica.

Si deseas aprender más o poner en práctica esta sabiduría, te invitamos a nuestros programas 

En Spanda Academia, te guiamos para integrar estas prácticas en tu vida a través de nuestras formaciones certificadas, retiros y terapias en India y Europa. Aprende directamente de maestros experimentados y descubre cómo los Kriyas del Himalaya pueden ayudarte a liberar la ansiedad y despertar tu verdadero potencial.

Reserva tu lugar hoy y comienza tu camino hacia una mente serena y un corazón en calma con Spanda Academia.

👉 [Descubre nuestras formaciones en Tantra Kriya Kundalini de 200 horas]

La entrada Técnicas Ancestrales para Calmar la Ansiedad, Equilibrar tu Sistema Nervioso se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Entender el estrés y su impacto

El estrés es la respuesta natural del cuerpo a los retos y las exigencias. Puede ser desencadenado por muchos factores, como la presión del trabajo, problemas personales o problemas de salud. Aunque un poco de estrés puede ser motivador, el estrés crónico es perjudicial y puede provocar graves problemas de salud como ansiedad, depresión y problemas cardíacos.

Cómo afecta el estrés al cuerpo y a la mente

El estrés afecta tanto al cuerpo como a la mente. Físicamente, puede provocar dolores de cabeza, tensión muscular o problemas digestivos. Mentalmente, puede provocar ansiedad, irritabilidad o dificultad para concentrarse. Reconocer estos efectos ayuda a subrayar por qué es importante gestionar el estrés de forma eficaz.

“El papel del yoga en la gestión del estrés”

Cómo ayuda el yoga a aliviar el estrés

El yoga para controlar el estrés integra posturas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y meditación. Estas prácticas ayudan a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, y estimulan las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas. Esta combinación favorece la relajación, la claridad mental y el equilibrio emocional.

Beneficios del yoga contra el estrés

El yoga ofrece numerosos beneficios para controlar el estrés. Físicamente, mejora la flexibilidad y la fuerza, reduciendo la tensión. Mentalmente, mejora la concentración, la atención y la estabilidad emocional. Espiritualmente, el yoga fomenta una conexión más profunda con uno mismo, lo que conduce a una mayor paz interior”.

He aquí dos técnicas de yoga eficaces para controlar el estrés:

Pranayama (ejercicios de respiración):

Nadi Shodhana, o respiración por fosas nasales alternas, es una técnica de pranayama que equilibra el sistema nervioso y calma la mente. Al inspirar por una fosa nasal y espirar por la otra, esta práctica despeja los canales de energía y reduce el estrés, ayudando a mantener la claridad mental y el equilibrio emocional.

Bhramari (respiración de abeja): Esta técnica consiste en emitir un zumbido al exhalar. Calma el sistema nervioso y favorece la relajación, por lo que resulta especialmente eficaz para reducir la ansiedad y la tensión.

Asanas (posturas de yoga):

La postura del niño, o Balasana, es una postura de yoga suave que favorece la relajación. Para practicar esta postura, arrodíllate en el suelo, siéntate sobre los talones y extiende los brazos hacia delante mientras apoyas la frente en el suelo. Esta postura estira la espalda y las caderas, calma la mente y ayuda a reducir el estrés.

La postura de las piernas contra la pared, o Viparita Karani, es beneficiosa para mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Para hacer esta postura, túmbate boca arriba con las piernas extendidas contra la pared. Calma el sistema nervioso y alivia el estrés, por lo que es una gran adición a su rutina de alivio del estrés.

La postura del cadáver, o Savasana, es la postura de relajación definitiva. Cuando practiques esta postura, túmbate boca arriba con los brazos y las piernas relajados. Esto permite que el cuerpo descanse y rejuvenezca, reduciendo el estrés y promoviendo una calma profunda. Savasana se suele practicar al final de una sesión de yoga para integrar los beneficios de las posturas anteriores y los ejercicios de respiración.

Meditación y atención plena

Meditación guiada para aliviar el estrés

La meditación guiada consiste en seguir las instrucciones de un narrador para entrar en un estado de relajación. Centra la mente en imágenes tranquilizadoras y narraciones relajantes que ayudan a reducir el estrés y mejorar la claridad mental.

 Incorporar el yoga a su rutina diaria

Para controlar el estrés de forma eficaz, incluya el yoga en su rutina diaria. Empiece con unas cuantas posturas sencillas y ejercicios de respiración cada día. Aumente gradualmente la duración y la intensidad a medida que se sienta más cómodo. La constancia es la clave para experimentar todos los beneficios del yoga.

Consejos para mantener la constancia

Reserva un tiempo cada día para practicar yoga. Crea un espacio dedicado y libre de distracciones en casa. Utiliza accesorios de yoga como esterillas, bloques y correas para que la práctica resulte más cómoda. Mezcla diferentes posturas, ejercicios de respiración y técnicas de meditación para que tu práctica sea atractiva y eficaz.

Prácticas de yoga para controlar el estrés de la Academia Spanda

En la Academia Spanda, ofrecemos retiros de yoga específicamente diseñados para aliviar el estrés. Estos retiros proporcionan un entorno tranquilo donde puedes centrarte en tu bienestar, guiado por instructores expertos. Practicarás una serie de técnicas de yoga, prácticas de meditación y sesiones de relajación para ayudar a controlar el estrés y encontrar la paz interior.

El yoga es una poderosa herramienta para controlar el estrés y mejorar el bienestar general. Al incorporar técnicas efectivas de yoga en tu rutina diaria, puedes reducir el estrés, mejorar la atención plena y lograr una sensación más profunda de paz interior. En la Academia Spanda, estamos comprometidos a apoyarte con nuestros programas integrales de gestión del estrés. Aprovecha los beneficios del yoga y experimenta una vida más equilibrada y pacífica.

La entrada Yoga para el control del estrés: Técnicas y prácticas de la Academia Spanda se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Comprensión de los 7 chakras

El Chakra Raíz (Muladhara)

El Chakra Raíz, también conocido como Muladhara, está situado en la base de la columna vertebral. Está relacionado con el color rojo y el elemento tierra. Este chakra constituye la base de tu sistema energético y rige la supervivencia, la estabilidad y la conexión a tierra. A nivel físico, afecta a las piernas, los pies, los huesos y el intestino grueso. Emocionalmente, influye en tus sentimientos de seguridad y estabilidad. En tu práctica de yoga, el Chakra Raíz Yoga incluye posturas de conexión a tierra como la Postura de la Montaña (Tadasana), la Postura del Guerrero (Virabhadrasana) y la Postura del Árbol (Vrikshasana). Estas posturas te ayudan a conectar con la tierra, ofreciéndote estabilidad y una sensación de seguridad.

The Sacral Chakra (Svadhisthana)

El Chakra Sacro, también conocido como Svadhisthana, está situado en la parte inferior del abdomen, aproximadamente cinco centímetros por debajo del ombligo. Se asocia con el color naranja y el elemento agua. Este chakra es responsable de gobernar la creatividad, la sexualidad, el placer y las emociones. Desde el punto de vista físico, influye en los órganos reproductores, los riñones y la vejiga. Emocionalmente, desempeña un papel en la creatividad y el equilibrio emocional. El equilibrio del chakra sacro en el yoga puede lograrse mediante posturas que abren la cadera, como la postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana), la postura de la diosa (Utkata Konasana) y la postura del ángulo atado (Baddha Konasana). Estas posturas ayudan a mejorar el flujo de energía, fomentando la creatividad y el bienestar emocional.

El chakra del plexo solar (Manipura)

El Chakra del Plexo Solar, también conocido como Manipura, está situado en la parte superior del abdomen, alrededor de la zona del estómago. Se asocia con el color amarillo y el elemento fuego. Este chakra es responsable de la confianza, la autoestima y el poder personal. Desde el punto de vista físico, influye en el sistema digestivo, el hígado y el páncreas. Emocionalmente, influye en la confianza y el poder personal. Las prácticas de yoga para curar el Chakra del Plexo Solar incluyen posturas como la Postura del Barco (Navasana), Guerrero III (Virabhadrasana III) y Postura del Arco (Dhanurasana). Estas posturas ayudan a aumentar la confianza y el poder personal, que son esenciales para equilibrar los centros energéticos de los chakras.

El Chakra del Corazón (Anahata)

“El Chakra del Corazón, también conocido como Anahata, está situado en el centro del pecho. Se asocia con el color verde y el elemento aire. Este chakra es responsable de gobernar el amor, la compasión, el perdón y la alegría. A nivel físico, influye en el corazón, los pulmones y la glándula timo. Emocionalmente, afecta a nuestra capacidad de amar y conectar con los demás. La meditación del Chakra del Corazón y las posturas de yoga como la Postura del Camello (Ustrasana), la Postura del Puente (Setu Bandhasana) y la Postura de la Cobra (Bhujangasana) pueden ayudarnos a abrir el corazón y cultivar la compasión”.

El chakra de la garganta (Vishuddha)

El Chakra de la Garganta, o Vishuddha, está situado en la zona de la garganta. Se asocia con el color azul y el elemento éter. Este chakra rige la comunicación, la autoexpresión y la verdad. Físicamente, influye en la garganta, la tiroides y la boca. Emocionalmente, influye en tu capacidad para comunicarte y expresarte. La activación del chakra de la garganta en el yoga puede lograrse a través de posturas como la postura del arado (Halasana), la postura de los hombros (Sarvangasana) y la postura del pez (Matsyasana). Estas posturas mejoran las habilidades de comunicación y autoexpresión.

El Chakra del Tercer Ojo (Ajna)

El Chakra del Tercer Ojo, o Ajna, está situado entre las cejas. Se asocia con el color índigo y el elemento de la luz. Este chakra gobierna la intuición, la perspicacia y la sabiduría. Físicamente, influye en el cerebro, los ojos y la glándula pituitaria. Emocionalmente, influye en la intuición y la sabiduría interior. La conciencia del chakra del tercer ojo se desarrolla a través de posturas como la postura del niño (Balasana), la flexión hacia delante (Uttanasana) y la postura de la cabeza (Sirsasana). Estas posturas estimulan el chakra del tercer ojo, aumentando la conciencia y la visión espirituales.

El chakra de la corona (Sahasrara)

“El Chakra de la Corona, o Sahasrara, está situado en la parte superior de la cabeza. Se asocia con el color violeta o blanco y con el elemento del pensamiento. Este chakra rige la iluminación, la conexión espiritual y la conciencia divina. Físicamente, influye en el sistema nervioso central y en la corteza cerebral. Emocionalmente, influye en tu sentido de conexión espiritual y propósito. Posturas como la Postura del Loto (Padmasana), la Postura del Cadáver (Savasana) y la Postura del Árbol (Vrikshasana) pueden ayudar a lograr la Conexión con el Chakra Coronario. Estas posturas fomentan la iluminación espiritual y una profunda conexión con lo divino”.

Mejora tu práctica de yoga con los chakras

Técnicas de curación de los chakras en el yoga

Las técnicas de curación de los chakras en el yoga implican una combinación de meditación, pranayama y asanas. La meditación de los chakras se centra en cada centro energético utilizando los colores y mantras correspondientes para equilibrar y alinear los chakras. Las técnicas de pranayama, como Nadi Shodhana y Kapalabhati, son ejercicios de respiración que limpian y activan los chakras. Las posturas de yoga específicas, o asanas, se dirigen a los chakras individuales para promover el flujo de energía y la alineación. La incorporación de mantras y afirmaciones asociadas a cada chakra puede mejorar el proceso de curación durante la práctica.

Beneficios de la alineación de los chakras

“Practicar yoga para alinear los chakras ofrece muchos beneficios. Mejora la circulación, la digestión y la vitalidad en general. Emocionalmente, reduce el estrés, aumenta la autoconciencia y fomenta el equilibrio emocional. Mentalmente, mejora la concentración, la intuición y la claridad de pensamiento. Espiritualmente, profundiza la conexión con el yo superior y lo divino. Unos chakras equilibrados contribuyen a un viaje de yoga armonioso y satisfactorio, por lo que son cruciales para mejorar tu práctica.”

Efectos de los bloqueos de los chakras en la práctica del yoga

Los bloqueos de los chakras pueden obstaculizar la práctica del yoga y el bienestar general. Por ejemplo, un bloqueo en el Chakra Raíz puede provocar sentimientos de inseguridad, miedo e inestabilidad. Un bloqueo en el Chakra Sacro puede causar falta de creatividad, desequilibrios emocionales y disfunción sexual. Un bloqueo en el Chakra del Plexo Solar puede provocar baja autoestima, falta de confianza y problemas digestivos. Los bloqueos en el chakra del corazón pueden dificultar las relaciones, provocar falta de compasión y problemas cardíacos. Un bloqueo en el Chakra de la Garganta puede provocar problemas de comunicación y dificultad para expresarse. Un bloqueo en el Chakra del Tercer Ojo puede causar falta de intuición, confusión y dolores de cabeza. Por último, un bloqueo en el Chakra Coronario puede provocar desconexión con la espiritualidad, falta de propósito y sentimientos de aislamiento. Abordar estos bloqueos a través de prácticas de yoga específicas puede restaurar el equilibrio y la armonía, lo que lleva a un viaje de yoga más satisfactorio y eficaz.

Técnicas de meditación de los chakras

Para equilibrar tus chakras mediante el yoga, empieza por encontrar un espacio tranquilo donde puedas meditar sin interrupciones. Siéntese en una posición cómoda, con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Concéntrate en tu respiración, respirando profundamente para centrarte. Visualiza cada chakra como una rueda giratoria de energía, empezando por el chakra raíz, utilizando los colores y mantras correspondientes. Canta el mantra específico asociado a cada chakra, dejando que la vibración resuene en tu interior. Asciende gradualmente por cada chakra, dedicando unos minutos a cada uno. Mientras te concentras en cada chakra, siente cómo fluye la energía y cualquier sensación o emoción que surja. Termine la meditación expresando gratitud por el equilibrio y la curación que ha recibido.

Secuencias de yoga de los chakras

Incorpore estas secuencias de yoga específicas de los chakras a su práctica para mejorar la alineación de los chakras y el bienestar general.

Secuencia del chakra raíz

Comience con la Postura de la montaña (Tadasana), pase a Guerrero I (Virabhadrasana I) y siga con la Postura del árbol (Vrikshasana). Termina con la Postura del Niño (Balasana) y la Postura del Cadáver (Savasana).

Secuencia del chakra sacro

Comience con la postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana), seguida de la postura de la paloma (Eka Pada Rajakapotasana). Transición a la Postura del Ángulo Encadenado (Baddha Konasana), luego Postura de la Diosa (Utkata Konasana), y terminar con la Postura del Ángulo Encadenado Reclinado (Supta Baddha Konasana).

Secuencia del chakra del plexo solar

Comience con la Postura del Barco (Navasana), continúe con Guerrero III (Virabhadrasana III) y luego con la Postura del Arco (Dhanurasana). Continúe con la postura de la plancha (Phalakasana) y concluya con la flexión hacia delante sentado (Paschimottanasana).

Secuencia del chakra del corazón

Comience con la Postura del Camello (Ustrasana), pase a la Postura del Puente (Setu Bandhasana), seguida de la Postura de la Cobra (Bhujangasana). A continuación, realiza la Postura del Pez (Matsyasana) y termina con Perro Boca Arriba (Urdhva Mukha Svanasana).

Secuencia del chakra de la garganta

Comience con la postura del arado (Halasana), pase a la postura de los hombros (Sarvangasana) y luego a la postura del pez (Matsyasana). Continúa con la Postura del León (Simhasana) y termina con la Postura del Gato y la Vaca (Marjaryasana-Bitilasana).

Secuencia del chakra del tercer ojo

Comience con la Postura del Niño (Balasana), pase a la Flexión hacia delante (Uttanasana) y luego a la Postura del Delfín (Ardha Pincha Mayurasana). Continúa con la postura del águila (Garudasana) y concluye con la postura de la cabeza (Sirsasana).

Secuencia del Chakra Coronario

Comience con la Postura del Loto (Padmasana), continúe con la Postura del Cadáver (Savasana) y luego con la Postura del Árbol (Vrikshasana). Continúe con la postura del conejo (Sasangasana) y termine con la flexión hacia delante sentado (Paschimottanasana).

Mejora tu práctica de yoga con el conocimiento de los chakras

Integrar el conocimiento de los chakras en tu práctica de yoga puede mejorar profundamente tu bienestar físico, emocional y espiritual. Comprender el papel de los chakras en la mejora de su práctica de yoga le permite adaptar sus sesiones para abordar necesidades y desequilibrios específicos. Practicando regularmente la meditación de los chakras e incorporando secuencias de yoga específicas para los chakras, puedes mantener un flujo de energía equilibrado y lograr una mayor armonía en tu vida.

Para profundizar en tu comprensión de los 7 chakras y sus efectos en tu práctica de yoga, considera la posibilidad de unirte a un retiro de yoga especializado o a un curso de formación de profesores que se centre en la alineación y curación de los chakras. En la Academia Spanda, ofrecemos programas integrales diseñados para ayudarte a dominar el arte del equilibrio de los chakras y mejorar tu práctica de yoga. Visita nuestro sitio web para obtener más información sobre nuestros próximos retiros y cursos, y da el primer paso hacia una vida más equilibrada y armoniosa.

Comprender y trabajar con los 7 chakras puede transformar tu práctica de yoga y tu bienestar general. Al incorporar técnicas de equilibrio de los chakras, posturas de yoga y meditación en tu rutina, puedes lograr la salud física, el equilibrio emocional, la claridad mental y la iluminación espiritual. Abraza el viaje de la alineación de los chakras y experimenta los profundos beneficios que aporta a tu vida y a tu práctica de yoga.

La entrada Guía completa de los 7 chakras y sus efectos en la práctica del yoga se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Todos tendemos a asociar nuestros problemas, enfermedades o limitaciones con nuestras experiencias de vida, lo cual se refleja a través de cambios químicos internos, es decir, emociones. Desde la infancia, cuando hemos aprendido a culparnos o castigarnos por problemas familiares, podemos desarrollar trastornos alimentarios relacionados con nuestra nutrición.

Un Caso de Estudio

Esto fue lo que le sucedió a una de mis clientas. Desde niña, vivió experiencias difíciles que no podía digerir, desarrollando problemas digestivos que, con el tiempo, evolucionaron hacia la depresión y la bulimia debido a un desequilibrio químico. Estos trastornos y síntomas eran el resultado directo de la desnutrición y la represión emocional que sufrió durante años.

Búsqueda de Alivio

Durante más de 15 años, buscó alivio en terapias psicológicas y retiros espirituales sin lograr una mejora significativa. Intentó sanar su depresión y bulimia, pero su verdadero problema no radicaba en esos trastornos. Ella se sentía emocionalmente hambrienta, impotente y con una energía autodestructiva. La raíz de su sanación no estaba en los trastornos que desarrolló, sino en la necesidad de retomar su vida. Esto requiere un enfoque integral que involucra cuerpo, mente y espíritu, una nutrición completa que la guíe hacia la acción, no solo hacia la reflexión ni la readaptación de su historia.

Proceso de Sanación Integral

Actualmente, estamos llevando a cabo un proceso de tres meses en el que trabajamos en liberar su energía emocional, reeducar su cerebro para restablecer un equilibrio químico, y rescatar su confianza en sí misma y en la vida. Este proceso incluye la terapia de autoindagación, la reeducación del cerebro y del cuerpo, y la práctica de la ciencia de la respiración a través de yoga especial y terapéutico. Estos enfoques integrales son fundamentales para su sanación. Ella busca sanarse, pero en realidad, busca aprender a vivir de nuevo, a reconectar con su verdadera esencia y a transformar su vida desde dentro hacia fuera.

Conclusión

Su relación con la comida, los atracones diarios y sus deseos de no vivir más son manifestaciones de años de desnutrición y represión emocional, pero la sanación, para ella, no es aún una certeza. A través de este enfoque holístico, ella está comenzando a liberar su energía emocional reprimida, a reeducar su cerebro para establecer un nuevo equilibrio químico, y a rescatar su confianza en sí misma y en la vida.

Reflexión Final

Es crucial entender que cuando tomamos conciencia de nuestra capacidad para cambiar nuestra química interna mediante la educación de nuestra mente y cuerpo, sin esperar que algo externo cambie, alcanzamos un verdadero estado de salud integral. Podemos generar emociones solo con el pensamiento, ya sea para mantenernos en supervivencia o para superar los desafíos inherentes a ser humanos. Este trabajo consiste en aprender y recordar, lo cual nos lleva a ser nuestra verdadera esencia.

La entrada La Sanación De Los Síntomas, No Es La Raíz Del Problema se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.