En la tradición viva de India, existe una palabra tan simple como poderosa: kriyā.

Las Kriyas en Yoga y Tantra integran tu mente, energía y bienestar. En un proceso restaurador y espiritual diseñado para activar tu energía vital, calmar tu mente y armonizar tu sistema nervioso.

Fuera de los linajes auténticos, las kriyās han sido reducidas a simples rutinas. En realidad, una kriyā en yoga y tantra es medicina purapara tu cuerpo, mente y espíritu.

En este artículo aprenderás qué es una kriyā según la tradición real, cómo se diferencia en Yoga y en Tantra no dual, cómo está constituida y qué beneficios comprobados ofrece.

¿Qué es una Kriyā?

En sánscrito, kriyā (क्रिया) significa “acción” o “acto”.

En Yoga y Tantra describe una acción consciente, precisa y repetida, diseñada para producir un cambio medible en el cuerpo-mente-energía.

• En Yoga clásico (especialmente Haṭha Yoga), las kriyās (śat-kriyā) se enfocan en purificar y preparar el sistema energético.
• En el Tantra no dual, forman parte del kriyā-pāda: prácticas que armonizan el flujo de prāṇa y dirigen la mente hacia la absorción en la conciencia (samāveśa).

Cómo está constituida una Kriyā

Una kriyā tradicional combina varios elementos:

1. Patrón de respiración (prāṇāyāma)  control exacto del flujo, nasal o bucal, con ritmos definidos.
2. Cierres energéticos (bandhas) mūla, uḍḍīyāna y jālandhara para dirigir y contener energía.
3. Gestos energéticos (mudrās) posturas de manos, lengua, ojos o cuerpo que sellan el circuito.
4. Retención del aliento (kumbhaka)  interna (antara) o externa (bāhya).
5. Atención focalizada (bhāvanā) visualizaciones o concentración en un chakra o punto energético.
6. Mantra o sonido — vibración sonora para activar y fijar la intención.

En algunas kriyās tántricas se usan exhalaciones por la boca, pero no es lo habitual en todos los casos.

Cómo las kriyās en Yoga y Tantra impactan el sistema nervioso

En la tradición yóguica y tántrica, las kriyās en Yoga y Tantra no son simples ejercicios físicos, sino procesos completos que integran respiración, movimiento, enfoque mental y dirección energética. Esta combinación actúa directamente sobre el sistema nervioso, regulando sus dos ramas principales:

Activación del sistema nervioso simpático

Las kriyās que incluyen retenciones de la respiración (kumbhaka) y movimientos vigorosos estimulan momentáneamente el simpático para movilizar energía, liberar tensiones y desbloquear patrones de rigidez física o mental. Esta activación controlada provoca un “reset” natural que, al finalizar, permite una relajación más profunda y estable.

Estimulación del sistema nervioso parasimpático

Las fases de respiración lenta, la repetición rítmica de mantras y los cierres energéticos (bandhas) activan el nervio vago, favoreciendo un estado de calma, digestión profunda y restauración celular. Esta influencia parasimpática es esencial para el equilibrio emocional y la regeneración del organismo.

Conexión neuro-energética

Desde la neurobiología, las kriyās mejoran la comunicación entre el tronco encefálico (cerebro primitivo), el sistema límbico (centro emocional) y la corteza prefrontal (área de discernimiento y autorregulación). Esto significa que la práctica regular no solo calma la mente, sino que entrena la capacidad de permanecer presente y responder con claridadincluso en momentos de alta demanda emocional.

En el Tantra no dual, este impacto sobre el sistema nervioso no es solo terapéutico: es la base para que la energía vital (prāṇa kundalinī) fluya sin bloqueos, permitiendo estados de expansión de la conciencia (samāveśa) de manera estable y segura.

Beneficios de una Kriyā en Yoga y tantra tradicional

A nivel físico

• Mejora capacidad pulmonar y oxigenación.
• Estimula la circulación y la función cerebral.
• Fortalece músculos respiratorios y diafragma.
• Masajea y activa órganos internos.
• Regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
• Mejora postura y movilidad espinal.
• Activa glándulas endocrinas clave.

A nivel mental

• Reduce estrés y ansiedad.
• Aumenta concentración y claridad mental.
• Regula emociones y estado de ánimo.
• Disminuye la rumiación mental.
• Mejora la resiliencia emocional.

A nivel energético

• Desbloquea nāḍīs y equilibra chakras.
• Eleva y distribuye el prāṇa de forma equilibrada.
• Activa kundalinī śakti hacia suṣumṇā.
• Armoniza los vāyus internos.

A nivel espiritual

• Facilita estados profundos de meditación.
• Expande la percepción y la conciencia.
• Integra cuerpo, energía y mente.
• Conduce a samāveśa en la visión tántrica.

4. Diferencias entre Kriyā en Yoga y en Tantra no dual

Kriyā como medicina integral

Una kriyā bien transmitida es una medicina integral: fortalece el cuerpo, regula la mente, libera energía bloqueada y abre la puerta a la experiencia espiritual.

Por eso, en los linajes auténticos se enseñan paso a paso y de forma personalizada.

Si quieres aprender kriyās auténticas desde la raíz, integradas con ciencia y tradición, únete a nuestra formación presencial de Spanda Embodiment en India, noviembre 2025.https://spandacademy.com/formacion-tantra-kriya-kundalini/

Vive la experiencia de activar tu energía vital, calmar tu mente y transformar tu sistema nervioso con prácticas originales de Yoga y Tantra no dual.

Con amor Tara Devi.

La entrada Kriyā: la medicina ancestral de Yoga y Tantra para tu mente, energía y sistema nervioso se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Mi madre era Yogini.

Crecí entre mantras, fuego sagrado, asanas, danzas, silencios.

A los 7 años ya practicaba yoga, hacía pranayamas, meditación, recitaba versos del Bhagavad Gītā y los Āgamas sin saber aún todo lo que significaban.

Después inicie mis estudios en  Psicología y  Filosofía. amaba la mente y la neuro ciencias y Comprendí el lenguaje del sistema nervioso, los mecanismos del trauma, las capas de la mente.

Tenía la conciencia. Tenía el conocimiento. Tenía la práctica.

Y sin embargo,

había partes de mi cuerpo que seguían desconectadas y mas aun congeladas tras la capas de una espiritualidad y conocimiento brillante que se convirtio en mi anestecia.

Partes que aún temblaban por dentro, aunque ya no lo mostrara por fuera y nisiquiera fuese consciente de ello.

Porque el trauma no se libera entendiendo.

Se libera sintiendo, respirando, moviendo lo que quedó atrapado cuando el alma decidió protegerse.

La fascia guarda lo que no pudiste decir

La fascia es una red inteligente que recubre todo en ti: músculos, órganos, huesos, emociones.

Y guarda lo que no se dijo, lo que no se lloró, lo que tuviste que tragar por miedo a perder el amor.

Muchos llegan a nuestras formaciones con un largo camino recorrido.

Y sin embargo, cuando abren la boca en un pranayama, cuando sueltan la pelvis en una postura,

descargan capas de dolor, imágenes, tensiones… que ni sabían que estaban ahí.

Eso no es regresión.

Eso es el cuerpo encontrando una vía real para liberar lo que llevaba años cargando.

La inteligencia somática no se enseña. Se despierta.

La inteligencia somática no es una técnica.

Es la sabiduría que surge cuando dejas de controlar tu emoción y comienzas a sentirla con todo el cuerpo.

Cuando por fin te quedas contigo, sin querer cambiar nada.

Y entonces el cuerpo hace lo que sabe hacer: soltar.

Liberarse.

Recordarte.

“Sanar no es recordar lo que pasó.
Es liberar lo que el cuerpo aún guarda en silencio.”

Sanar el trauma no es entender. Es volver.

Volver al gesto interrumpido.

Volver al cuerpo que no fue sostenido.

Volver al temblor que guardaste por años.

Volver sin culpa, sin prisa, sin disfraz.

Sanar el trauma es crear condiciones de seguridad interna para que lo que fue congelado se mueva.

Y eso no lo da el pensamiento.

Lo da el cuerpo.

El método Spanda: cuerpo, alma, ciencia y conciencia en uno solo

Spanda no es una técnica.

Es un método integrador que une la sabiduría del Tantra, la profundidad del yoga y la respiración, la neurociencia del trauma, y el poder real del embodiment somático.

Aquí no enseñamos desde la mente.

Aquí practicamos desde la raíz.

Porque el cuerpo no es un medio. Es el templo.

Y cuando se escucha, todo lo que dolía empieza a transformarse.

Si algo en ti reconoció esta verdad, no lo apagues.

Tal vez no lo puedas explicar.

Pero si tu cuerpo lo sabe…

eso basta para empezar.

No necesitas más fuerza.

Solo permiso para quedarte contigo.

Y este puede ser el primer paso real.

Con amor Tara Devi

La entrada “Sanar el trauma desde el cuerpo: lo que la terapia tradicional no puede hacer” se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.

Liberate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Liberate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Liberate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Libérate de la Ansiedad con los Kriyas del Himalaya.

Kriyas del Himalaya: Técnicas Ancestrales para Calmar la Ansiedad, Equilibrar tu Sistema Nervioso y Transformar tu Bienestar

Desde niña, me cautivaron los relatos que mi madre compartía sobre los yoguis de los Himalayas. Aquellos maestros, capaces de encontrar serenidad incluso en las condiciones más extremas, despertaron en mí un anhelo profundo de explorar ese mundo místico. Ese sueño me llevó a vivir en los Himalayas, donde aprendí directamente de sabios que me enseñaron cómo estas prácticas milenarias no solo calman la mente, sino que transforman por completo la vida. Mi propósito hoy es compartir estos conocimientos para ayudarte a aliviar la ansiedad, reducir el estrés y encontrar una paz interior duradera.

La Ansiedad y su Impacto en el Cuerpo y la Mente

La ansiedad actúa como un peso invisible que drena tu energía y nubla tu mente. Con el tiempo, el sistema nervioso se desborda, los niveles de cortisol aumentan y la amígdala cerebral, responsable de las respuestas de miedo, se mantiene en constante alerta. Este estado perpetuo de tensión provoca insomnio, agotamiento y una sensación de inquietud incesante. Sin embargo, existe una solución que puede devolver el equilibrio a tu vida.

¿Por Qué los Kriyas del Himalaya son Tan Eficaces?

Los Kriyas del Himalaya han sido practicados durante siglos por maestros que entendieron la conexión inseparable entre cuerpo, mente y energía vital. Cada respiración consciente, movimiento sutil y visualización guiada tiene un propósito claro: activar el sistema nervioso parasimpático, reducir el cortisol y relajar la amígdala, permitiendo que el cuerpo recupere su equilibrio natural.

Además, estas prácticas no solo calman la ansiedad, sino que también revitalizan tu energía y claridad mental, haciendo que cada día sea más llevadero y consciente.

¿Cómo Funcionan los Kriyas del Himalaya para Aliviar la Ansiedad?

Los Kriyas del Himalaya trabajan directamente sobre el sistema nervioso. A través de la respiración controlada, calman el sistema nervioso simpático (responsable de las respuestas de lucha o huida) y activan el parasimpático, que induce un estado de relajación profunda. Este proceso:

• Disminuye los niveles de cortisol, aliviando el estrés físico y mental.

• Relaja la amígdala cerebral, reduciendo las respuestas de miedo y ansiedad.

• Mejora la circulación sanguínea, proporcionando más oxígeno al cerebro y al cuerpo.

• Aumenta la energía vital (prana), creando una sensación de vitalidad, claridad y bienestar general.

Cuando la ansiedad desaparece, el corazón late con tranquilidad, la mente se aclara y el cuerpo se libera de tensiones. Recuperas tu creatividad, te sientes más vivo y afrontas la vida con una perspectiva renovada.

Beneficios de Integrar los Kriyas del Himalaya en tu Vida

• Reducción del cortisol, disminuyendo los niveles de estrés.

• Relajación profunda del sistema nervioso, aliviando la ansiedad crónica.

• Mejora del flujo sanguíneo, favoreciendo la claridad mental y el rendimiento físico.

• Aumento de la energía vital, lo que se traduce en una sensación de bienestar constante.

• Estado de paz interna, que te hace sentir más consciente, creativo y conectado con el presente.

¿Por Qué Decidí Aprender los Kriyas del Himalaya?

Mi viaje hacia los Himalayas fue impulsado por el deseo de calmar mi propia mente y entender mi energía. Quería descubrir herramientas que ofrecieran algo más que alivio momentáneo: buscaba prácticas que brindaran paz mental duradera, claridad y bienestar físico. Hoy, comparto este conocimiento porque sé que la ansiedad puede limitarte, pero también sé que los Kriyas del Himalaya pueden liberarte.

Transforma tu salud mental y calidad de vida con estas simples pero poderosas practicas del Himalaya

Si buscas un método efectivo para gestionar la ansiedad, relajar tu sistema nervioso y transformar tu energía, los Kriyas del Himalaya son la respuesta. Al integrarlos en tu vida diaria, sentirás cómo la ansiedad se disuelve, dejando espacio para la calma, la creatividad y un bienestar duradero.

Hoy quiero compartirte dos Kriyas del Himalaya Poco Conocidos para la Ansiedad

1. Shabdha Shanti Kriya (El Sonido de la Paz)

¿Qué es?

Un kriya que utiliza vibraciones sonoras y respiración profunda para calmar la mente y liberar tensiones emocionales.

¿Cómo se practica?

1. Adopta una posición cómoda, asegurando que tu espalda esté recta.

2. Inhala profundamente por la nariz.

3. Al exhalar, emite un suave sonido “Mmmmmm” con los labios cerrados, permitiendo que la vibración se sienta en tu cabeza y pecho.

4. Repite este proceso durante 7 minutos, enfocándote únicamente en la vibración y la respiración.

Beneficios:

• Calma inmediata del sistema nervioso.

• Disminución de pensamientos intrusivos y ansiedad.

• Mejora de la circulación sanguínea en el cerebro, lo que favorece una mente más clara.

Contraindicaciones:

No recomendado para personas con migrañas agudas o sensibilidad auditiva.

2. Hridaya Sthira Kriya (El Corazón Estable)

¿Qué es?

Un kriya centrado en el chakra del corazón, diseñado para reducir la ansiedad emocional y promover la estabilidad interior.

¿Cómo se practica?

1. Coloca ambas manos sobre tu pecho, una encima de la otra.

2. Inhala lentamente contando hasta 5.

3. Retén la respiración durante 3 segundos.

4. Exhala suavemente contando hasta 7, mientras visualizas una luz verde envolviendo tu corazón.

5. Repite este ciclo durante 10 minutos.

Beneficios:

• Estabiliza el ritmo cardíaco y mejora la circulación sanguínea.

• Reduce la ansiedad emocional y los ataques de pánico.

• Fomenta un estado de paz interna y conexión emocional profunda.

Contraindicaciones:

Evitar en casos de problemas cardíacos graves sin supervisión médica.

Si deseas aprender más o poner en práctica esta sabiduría, te invitamos a nuestros programas 

En Spanda Academia, te guiamos para integrar estas prácticas en tu vida a través de nuestras formaciones certificadas, retiros y terapias en India y Europa. Aprende directamente de maestros experimentados y descubre cómo los Kriyas del Himalaya pueden ayudarte a liberar la ansiedad y despertar tu verdadero potencial.

Reserva tu lugar hoy y comienza tu camino hacia una mente serena y un corazón en calma con Spanda Academia.

👉 [Descubre nuestras formaciones en Tantra Kriya Kundalini de 200 horas]

La entrada Técnicas Ancestrales para Calmar la Ansiedad, Equilibrar tu Sistema Nervioso se publicó primero en Spanda Academy - Escuela tradicional de Tantra Advaita.